Eten en leven volgens je cyclus kan een groot verschil maken voor je hormonale balans en energie. We ontdekken steeds meer hoeveel invloed hormonen hebben op ons dagelijkse leven. Hormonen kunnen je energie en een goed gevoel geven, maar ze kunnen ook ongemak veroorzaken. Een belangrijke vraag is dan ook: kun je de werking van je hormonen beïnvloeden door je levensstijl? Het antwoord is ja! In mijn praktijk als voedingsdeskundige zie ik vaak dat klachten zoals PMS, stemmingswisselingen en lage energie verminderen als voeding en levensstijl worden aangepast.
Zicht krijgen op je cyclus en je eet- en leefstijl hierop afstemmen kan een wereld van verschil maken. In deze blog geef ik uitleg over de menstruatiecyclus, met tips om je hormonen in balans te brengen en beter om te gaan met de verschillende fases. Zo weet je wanneer je wat rustiger aan mag doen en wanneer je juist mag genieten van een energieboost.
1. Dag 1 tot 10: De menstruele en folliculaire fase – de opkomst van oestrogeen
Vanaf de eerste dag van je menstruatie staan de belangrijkste hormonen (oestrogeen, progesteron en testosteron) op een laag pitje. De hypothalamus, het breincentrum voor hormonen, maakt follikelstimulerend hormoon (FSH) aan. Dit hormoon activeert je eierstokken in de aanloop naar de eisprong. Hierdoor stijgt je oestrogeenniveau langzaam, met een piek rond dag 13.
Door de stijging van oestrogeen merk je enkele fysieke en mentale veranderingen:
- Stralende huid en sterke botten: Je huid ziet er jeugdiger uit en je botten worden sterker door de toename van collageenproductie.
- Goed humeur en helderheid: Oestrogeen verhoogt serotonine, dopamine en noradrenaline. Dit zijn neurotransmitters die je kalm, tevreden en stressbestendig maken.
Tips om oestrogeen natuurlijk te stimuleren:
- Stabiele bloedsuikerspiegel: Vermijd schommelingen in je bloedsuiker door minder snelle koolhydraten te eten. Als diëtiste kan ik je hierbij ondersteunen met een glucose sensor via Biometriq. Zo krijg je realtime inzicht in je bloedsuikerspiegel en kunnen we deze beter stabiliseren.
- Kies voor gezonde vetten: Olijfolie, kokosolie, ghee en avocado-olie zijn goede keuzes.
- Eet fyto-oestrogenen: Lijnzaad, broccoli en edamame zijn goede opties om oestrogeen te ondersteunen.
2. Dag 11 tot 15: Eten en leven volgens je cyclus tijdens de ovulatiefase – oestrogeen en testosteron als krachtig duo
In deze fase spelen oestrogeen en testosteron een grote rol. Testosteron geeft je kracht en motivatie, terwijl de voordelen van oestrogeen aanhouden.
Tips om deze dagen optimaal te benutten:
- Plan intensieve activiteiten: Je stressbestendigheid en energie zijn hoger. Dit is een goede tijd voor krachttraining, intensieve workouts of uitdagende projecten.
- Gebruik je energiepiek: Heb je lastige gesprekken of drukke agenda’s? Plan ze nu, zodat je met een heldere blik en veel energie aan de slag kunt.
3. Dag 16 tot 18: De overgang naar de luteale fase
Dit is het begin van de luteale fase. Je eicel reist naar de baarmoeder. Je hormoonniveaus dalen, wat tot een energiedip kan leiden. Neem wat gas terug tijdens deze dagen.
4. Dag 19 tot menstruatie: Eten en leven volgens je cyclus in de luteale fase – het kalmerende progesteron
In deze fase maakt je lichaam meer progesteron aan. Als de productie goed verloopt, voel je je kalm en slaap je beter.
Belangrijke punten in deze fase:
- Progesteron en rust: Progesteron werkt kalmerend, maar kan door stress worden onderdrukt. Vermijd stress om optimaal van deze fase te genieten.
- Luister naar je lichaam: Kies voor rustige beweging, extra slaap en een minder streng dieet. Laat je agenda wat leger en vermijd intensieve activiteiten.
Conclusie
Eten en leven volgens je cyclus kan veel betekenen voor je hormonale balans en welzijn. Door je voeding en leefstijl aan te passen aan elke fase kun je energie beter beheren, stemmingswisselingen verminderen en klachten zoals PMS verlichten. In oestrogeenrijke fases kun je intensievere activiteiten plannen en van je energiepiek profiteren. In de progesteronfase is het belangrijk om rust te zoeken en minder stress te ervaren.
Nadine Vanvuchelen, expert in orthomoleculaire therapie en dieetadvies in Oostende en Opwijk, staat klaar om je hierin te begeleiden. Met een glucose sensor krijg je inzicht in je bloedsuikerspiegel, zodat we deze kunnen stabiliseren. Zo maak je per fase de juiste keuzes en bouw je een levensstijl op waarin je optimaal van je lichaam kunt genieten.
